は じ め に
 『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。


9-29 ウエイトトレーニングの実際

■レッグプレス

(主働筋:大腿四頭筋 共働筋:大臀筋)
 ベンチに頭、背中、お尻を付け両脚を肩幅の広さで置く。膝を90度に曲げゆっくりと息を吐きながらフットプレートを押す。2〜3秒後ゆっくり息を吸いながら戻す。

■レッグエクステンション
(主働筋:大腿四頭筋)
 ベンチに座り頭、肩、背中、お尻をしっかりと付け、脚の甲にパットをあてる。ゆっくりと息を吐きながら膝を伸ばす。2〜3秒後ゆっくり息を吸いながら戻す。


9-30 ウエイトトレーニングの実際

■レッグカール
(主働筋:大腿二頭筋)
 ベンチにうつ伏せの状態になり、アキレス健付近にパットをあてる。ゆっくりと息を吐きながら膝を90度まで曲げ、2〜3秒後ゆっくり息を吸いながらスタート位置に戻す。
足
■スタンディングカーフレイズ
(主働筋:腓腹筋 共働筋:ヒラメ筋)
 台につま先で立ち、踵をできるだけ下げる(ふくらはぎを伸ばす)。ゆっくりと息を吐きながら踵を上げる。2〜3秒後ゆっくりと息を吸いながらスタート位置に戻す。

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