は じ め に
 『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。


9-21 ウエイトトレーニングの実際

■ライイングトライセプス

(主働筋:上腕三頭筋)
 ベンチ台に仰向けになりバーを肩幅の位置で握る。肘を支点にゆっくりと息を吸いながらバーを額の近くまで下ろす。2〜3秒後息を吐きながら戻す。

■ナローベンチプレス
(主働筋:上腕三頭筋 共働筋:大胸筋、三角筋)
 ベンチプレスとの違いは手の幅と肘の位置。肩幅の広さでバーを握り、ゆっくり息を吸いながら、肘が体側に沿うように脇を閉め、バーを胸付近に下げる。2〜3秒後ゆっくりと息を吐きながら戻す。


9-22 ウエイトトレーニングの実際

■ワンハンド・ツーハンズフレンチプレス
(主働筋:上腕三頭筋)
 頭の後ろでダンベルを片手又は、両手で持ちます。肘を支点に息を吐きながらダンベルを押し上げる。2〜3秒後ゆっくりと息を吐きながら戻す。

■プレスダウン(ロープ、バー)
(主働筋:上腕三頭筋)
 ロープ又はバーを両手で握り、脇を締め肘を曲げるゆっくりと息を吐きながら肘を支点に押し下げる。2〜3秒後ゆっくりと息を吸いながらスタート位 置に戻す。

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