は じ め に
 『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。


9-15 ウエイトトレーニングの実際

■ワンハンドダンベルベントオーバーローイング
(主働筋:広背筋 共働筋:三角筋、上腕二頭筋、大円筋、棘上筋、棘 下筋)
両手のダンベルベントオーバーローイングを片手で行なう。足や手をベンチにつくことにより正しい姿勢をとり易い。

■グッドモーニングエクササイズ
(主働筋:脊柱起立筋 共働筋:大臀筋、大腿二頭筋)
脚は肩幅におき、ゆっくりと息を吸いながら上体を前傾する。背中を丸めず床と平行に。2〜3秒後ゆっくりと息を吐きながら戻す。 *腰ベルト着用


9-16 ウエイトトレーニングの実際

■ハイパーエクステーション
(主働筋:脊柱起立筋)
ハイパー台の脚パットに脚をかけ、手は耳の横か胸の前で組む。ゆっくりと息を吸いながら上体を90度まで前傾します。2〜3秒後ゆっくりと息を吐きながら戻す。


■スタンディング・バーベル
ショルダープレス(フロント)

(主働筋:三角筋 共働筋:上腕三頭筋)

脚を肩幅におき、肩幅よりやや広めにバーをで握る。ゆっくりと息を吸いながらバーを鎖骨近くまで下げます。2〜3秒後ゆっくり息を吐きながら押し上げる。ベンチ台利用可。
*腰ベルト着用


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