アクラブ健康講座

はじめに

　『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。

第5章　ドリル

●クロール(5) 360度回転スクリュースイム

（実施方法）
1）クロ－ルと背泳ぎを1ストローク毎、体を180°ローリングさせながら泳ぐ。

（メリット）
1）ローリングと腕の動きのタイミング習得。
2）体の軸ぶれの矯正。
3）体の厚みから大きくはみださないキック幅の習得。
4）内外の腹斜筋、腹直筋、背筋、臀筋と腿の筋肉との協応性を高める。

（デメリット）
1）目が回り易い。

（実施上の注意点）
1）回転を伴うので、手の入水が内側に入りやすくなる。
2）キックの幅は、胴体の厚みから大きくはみださないように連続的に動かす。
3）回転中、上向きのときも下向きのときも腰の位置が上下しない。
4）一方向のみ回転すると目が回るので、3～4回毎、回転方向を変える。

●クロール(6) 片手クロール1

（実施方法）
1）片手クロールで泳ぎ、もう一方の腕は前方に伸ばす。プルだけ、又はスイムで行う。

（メリット）
1）片手ずつ行うことにより、水の重たさを手の平に感じ、ストローク長（DPS）を伸ばす。
2）ストローク加速の要領習得。
3）呼吸動作習得。
4）プルとキックのタイミング習得。

（デメリット）
1）ブラインド側にローリングできないのでキャッチポイントが浅くなる。

写真(1)

（実施上の注意点）
1）最も一般的なクロールのドリル練習。
2）エントリーからプレス後､肘の位置を高く保ちキャッチする。[写真(1)]
3）かき始めはゆっくりと行い､ローリングにあわせて加速し、腿まで一気にかききる。
4）前方に伸ばしている腕に頭を預けるように呼吸する。
5）吸気時の目線は後ろを向かないよう気をつける（コースロープを見る）。
6）右手のフィニッシュ時に右足、左手のフィニッシュ時に左足をけりおろす。
7）全体に動かす腕の側にカラダを傾けた（ローリングした）ままで泳ぐ（ひとかき毎、カラダを正中線に戻す必要はない）。

●クロール(7) 片手クロール2

（実施方法）
1）片手クロールで泳ぎ､もう一方の手は体側に添える。
2）プルだけ､又はスイムで行う。

（メリット）
1）(6)の片手クロールに準じる。
2）ローリングが大きくなるので､躯幹筋（胴体の筋肉）をダイナミックに使った深いキャッチを身に付ける。
3）前傾姿勢のとれた呼吸動作を身に付ける。

（デメリット）
1）呼吸時に体が沈み過ぎる。

（実施上の注意点）
1）エントリーからプレス後、肘の位置を高く保ちキャッチする。
2）かき始めはゆっくりと行い､ローリングにあわせて加速し､腿まで一気にかききる。
3）吸気時の目線は後ろを向かないよう気をつける。
4）右手のフィニッシュ時に右足、左手のフィニッシュ時に左足をけりおろす。
5）吸気後、カラダが沈み過ぎないように気をつける。

●クロール(8) 片手クロール3

（実施方法）
1）片手クロールで泳ぎ､もう一方の腕は体側に添える。
2）呼吸はブラインド側に向けて行う。
3）プルだけ、又はスイムで行うが､プルだけで行うには､高い泳力が必要。

（メリット）
1）呼吸とブラインド側のプル動作のタイミングを身に付ける。
2）ブラインド側のプルの効率を高める。
3）ブラインド側の適当なローリングの大きさやタイミングを身に付ける。
4）腕の入水の方向（角度）を身につける。

（デメリット）
1）リカバリー時に体が沈み易い。
2）ローリングにあわせたプルの加速をし辛い。

（実施上の注意点）
1）腕の入水角度は､水面に対してより鋭角的にし、入水角度に腕の運動の方向（ベクトル）一致させる。
2）プルの加速を意識する。
3）吸気時には､入水した腕に頭を預けるようにする。
4）腕の入水と呼吸のための顔上げを同時に行う（顔上げが遅れない）。