レベル低

「足踏み」：両手を大きく振りながらその場で足踏みをする。太ももは床と平行になるくらいまで上げ、１〜２秒キープすること。　５０回

「仰向け足踏み」：両足を伸ばして仰向けに寝る。骨盤を上下するイメージで足踏みをする。　２０回

レベル中

「骨盤引き上げ」（骨盤を動かす）：骨盤を前後に動かす（前傾・後傾させる）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「レッグレイズ」：両膝を揃えて立てて仰向けに寝る。両手は伸ばして手のひらは床につける。
膝を揃えたままゆっくりと足を上げる。足首は直角になるように両足を上に上げて５秒キープ。
（膝を曲げて上げると負荷が小さい、かかととお尻の幅が広い方が負荷が大きいです）。１０回
「ワンレッグレイズ」：片足を曲げて床に座り、手は後ろにつく。伸ばした方の足を床から５cmほど上げる。伸ばした足を４５度の高さまで上げる。左右１０回ずつ


レベル高

「ニートゥーチェスト」：１．膝を揃えて立てて床に座り、両手は後ろにつく。
２．首を前に軽く曲げると同時に膝を引き寄せるように両足を上げる。
（かかととお尻の幅が広い方が負荷が大きいです）