2006年4月豆知識   腸腰筋を意識した動き 本文へジャンプ

ドリルの紹介

では実際にプールサイドでやってみましょう。

@立ったままで背筋を伸ばし、太ももを床に平行になるくらい上げる(片足50回)
A仰向けに寝て両膝を立てる。息をゆっくりと吐きながら両足をそろえゆっくりと上げる(5秒静止)
B仰向けに寝て膝を伸ばしたまま左右交互に下方に踏み出す(骨盤を意識して左右20セットずつ)