は じ め に
 『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。


第6章 水中歩行 (注)星の数は重要度を表す。星の数が多いほど重要な運動
17)踵歩き ★★★★

目的…つま先を上げることによ前脛骨筋の強化。

【縮】前脛骨筋
【伸】下腿三頭筋

(方法・注意)
・つま先を底へつけないようにし、踵だけで歩く。
・前脛骨筋は疲れが取れにくいので、25mを2回程度が限度。
・前脛骨筋の筋力低下による躓きでの「転倒→骨折→寝たきり」の事例は多い。前脛骨筋の強化による転倒事故予防は非常に大切。


18)ゴルフボール拾い★★

●目的…足部(足底屈筋)の強化。

【縮】足底屈筋
【伸】足背屈筋

(方法・注意)
・プール底に沈んだゴルフボールを足の裏で拾い上げる。
・足には色々な臓器の反射体があり、足の筋肉の運動は、内臓の活性化につながる。 ・意識して足部の周辺筋を多く動かす。

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